Manténgase activo durante el embarazo: consejos rápidos
La actividad física es importante para todos, incluidas las mujeres embarazadas. Mantenerse activa durante el embarazo puede ayudarla a tener un embarazo más cómodo. También puede ayudar a reducir el riesgo de complicaciones durante el embarazo.
Si ya estaba físicamente activa antes de su embarazo, es saludable seguir haciendo ejercicio. Si no hacías actividad física antes del embarazo, no es demasiado tarde para empezar.
Antes de empezar ...
Hable con su médico sobre la actividad física durante el embarazo. Siempre que no exista una razón médica para que evite la actividad física durante el embarazo, puede comenzar o seguir haciendo actividad física moderada.
Intente realizar 2 horas y 30 minutos a la semana de actividades aeróbicas moderadas.
- Si no estaba haciendo ejercicio antes, comience lentamente. Intente dividir su actividad en periodos de 10 minutos.
- Elija actividades aeróbicas & ndash; actividades que hacen que su corazón lata más rápido y ndash; como caminar rápido, bailar, nadar o rastrillar hojas. Aún debería poder hablar durante estas actividades. Asegúrese de beber más agua antes, durante y después del ejercicio.
- Tómese un descanso si le falta el aire o se siente incómodo.
Siga estos consejos cuando realice ejercicios de fortalecimiento.
- No se esfuerce por levantar objetos pesados. En su lugar, haz más repeticiones (levantamientos) con pesos más livianos. También puede usar latas de comida como pesas.
- Asegúrese de no estar conteniendo la respiración. Exhale mientras levanta algo e inhale mientras se relaja.
- Evite los ejercicios que puedan forzar su espalda baja.
Evite las actividades de alto riesgo.
- Evite hacer ejercicio mientras está acostado boca arriba después del primer trimestre (12 semanas).
- Manténgase alejado de las actividades que aumentan el riesgo de caídas, como esquiar alpino o montar a caballo.
- Evite practicar deportes en los que pueda recibir un golpe en el estómago, como baloncesto o fútbol.
- No bucee mientras esté embarazada.