Manténgase activo a medida que envejece: consejos rápidos
La actividad física es buena para personas de todas las edades. Mantenerse activo puede ayudar:
- Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer
- Mejore su fuerza y equilibrio para que pueda prevenir lesiones y mantenerse independiente
- Mejore su estado de ánimo
- Siéntete mejor contigo mismo
- Mejore su capacidad para pensar, aprender y tomar decisiones
Antes de empezar ...
Si tiene un problema de salud como una enfermedad cardíaca, diabetes u obesidad, hable con su médico sobre los tipos y cantidades de actividad física adecuados para usted.
Intente realizar 2 horas y 30 minutos a la semana de actividades aeróbicas moderadas.
- Si no hacía ejercicio antes, comience lentamente. Comience con 10 minutos de actividad aeróbica y aumente gradualmente hasta hacer 30 minutos a la vez.
- Intente realizar 30 minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana.
- Elija actividades aeróbicas – actividades que hacen que su corazón lata más rápido – como caminar rápido, bailar, nadar o rastrillar hojas.
- Informe a su médico si tiene dificultad para respirar, dolor en el pecho o pérdida de peso no planificada.
- Realice actividades de fortalecimiento 2 días a la semana.
- Intente usar bandas para hacer ejercicio o levantar pesas en las manos. También puede usar botellas de agua o latas de comida como pesas.
- Exhale mientras levanta el peso e inhale mientras lo baja. No contenga la respiración – contener la respiración puede provocar cambios peligrosos en la presión arterial.
Realice actividades de equilibrio 3 o más días a la semana.
- Practique pararse sobre un pie (al principio sujétese de una silla si es necesario).
- Levántese de una posición sentada sin usar las manos.
- Aprenda tai chi, un ejercicio chino para la mente y el cuerpo que implica mover el cuerpo lenta y suavemente.
- Regístrese en una clase de yoga o intente seguir un video de yoga en casa.