Bajar de peso: iniciadores de conversación
Hablar con un familiar o amigo sobre la pérdida de peso puede ser difícil. Utilice estos consejos para iniciar la conversación.
Empiece por decir, “me preocupo por usted.”
- “Eres importante para mí y quiero que estés cerca por mucho tiempo.”
- “Quiero que tengas más energía y no te preocupes por tu salud. Por eso quiero ayudarlo a alcanzar un peso saludable.”
- “Estoy aquí para ti. Busquemos formas de estar saludables juntos.”
Comparta lo que ha funcionado para otros.
Aquí hay algunas ideas para perder peso de una manera saludable:
- Intente bajar de peso lentamente, alrededor de 1 a 2 libras por semana.
- Coma porciones más pequeñas.
- Inicie un diario de alimentos para realizar un seguimiento de lo que come y cuánto come.
- Tome un desayuno saludable todos los días.
- Evite los alimentos con alto contenido de azúcares agregados, grasas o sal.
- Beba agua en lugar de bebidas azucaradas como gaseosas o bebidas energéticas.
- Manténgase activo a su manera. Encuentra actividades que te gusten y hazlas con frecuencia.
- Haga algo activo todos los días & ndash; suba las escaleras, salga a caminar a la hora del almuerzo o disfrute de un paseo en bicicleta en familia.
- únase a un club de caminatas o grupo de apoyo para mantenerse motivado.
Si tiene amigos, familiares o compañeros de trabajo que han perdido peso al comer de manera saludable y mantenerse activos, comparta lo que les funcionó.
Haga más que hablar.
Encuentre formas de mantenerse activos y comer sano juntos. Aquí tienes algunas ideas:
- Vayan juntos a comprar alimentos. Compare las etiquetas de los alimentos para tomar decisiones saludables.
- Si sale a comer, divida una comida o guarde la mitad para llevar a casa.
- Salgan a caminar todas las noches o tomen una clase de ejercicios juntos.
- Celebre la pérdida de peso de su ser querido, pero no use la comida como recompensa.